100 kg

[...] (typ budowy): raczej stoje w miejscu od jakiegos czasu co przytyje na odżywkach to spada do wagi pierwotnej 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): standardowa/ szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: 100 kg seria -przysiad: 130 kg seria

hmm chodzi mi o to ze przed ta glowna seria Pon-15 Sr-10 Piatek-5 Robie 2/3 serie rozgrzewkowe po 5 powtorzen np. 1s 5x 50 kg (50% CR) 2s 5x 60 kg (60% CR) 3s 5x 70 kg (70% CR) No i ta Głowna seria 4s 5x 100 kg (100% CR) To tak ma wygladać czy ja to źle rozumiem ? Oczywiscie ciezary przykladowo podalem.

[...] ? Moj cel to MASA I SIŁA . sile robie na silowni a mase w kuchni logiczne. Trenuje bjj wiec dorzucam silownie do tego. Jesli progresja liniowa to co z grzaniem ? Autor planu napisał 5 serii po 8 powt Czyli wale 5 serii 100 kg tak? A serie reozhrzwwkowe to przed tym np 2 ze 80 kg ? Czy włożyć je w te 5 serii ? I bylo by 80 80 i 100 100 100

czorcia szacunek za zapal i za zamilowanie do tego pieknego sportu !!! ale keidys pisales ze fiesta wazy 1350 kg jakos tak co ja przeciagales(max 900kg) teraz bareczki 100 kg ponoc jakos sie doliczyc nie moglem chyba cos ze wzrokiem mi sie dzieje jak dlamnie max 70 kg tam bylo

[...] 4x15 (1 min przerwy pomiędzy seriami) Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 15,12,10,8 koniec na 45 kg 2. Modlitewnik maszyna 4 x 15 Waga zatrzymała się na magicznym 100 kg. W sobotę konsultacje więc pewnie będzie obcinka kalorii. Gdańsk tak zasypany, że nie da się jeździć. A mi się jeszcze zachciało tylniego napędu :D Zmieniony przez - [...]

[...] siedząc jednorącz 3x15 3. Pompki na poręczach 3x10 w superserii z prostowaniem siedząc na maszynie siedząc 3x18-21 Nogi 1. Przysiad na hack maszynie 15,12,10,8 koniec na 100 kg (sam nakład) 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Wypychanie na suwnicy 15,12,10, 10 koniec na 300 kg Kalorie zjechały na niecałe 2600 :( [...]

Bziu mi do 100 kg jeszcze sporo brakuje. Wiec moze Justya albo Maria sir wypowiedza :) Ale też robilysmy bez odkładania. Dla mnie najważniejsze żeby się sztangą nie wbijala w miednice bo wtedy ból jest taki ze się nie mogę skupić na dzwiganiu.

[...] ja bym atakował. Co do wyciskania od czubka głowy, hmm tak po prawdzie do czubka brakowało kilka centymetrów Wybaczam ponieważ nie było asekuranta. Tutaj liczyłem ze 100 kg zaliczysz. Na skosie górnym porwałeś się na konkretny cieżar, tyle że widać ze brakowało Ci sił bo celowo czy też nie, nie schodziłeś gryfem do klatki stąd wygląda to [...]

[...] te dane podobalem abyście mieli podgląd jaka siła dysponuje na ten moment + tak jak napisałeś KEBUL74 zanize sobie trochę ten ciężar czyli czysto przykładowo jak by mi wyszlo na 8 powtórzeń 100 kg na wyciskaniu to zamiast zacząć pierwsza serie z 50 kg i kończyć na tych 100 kg to zacznę sobie z 45 kg i skończę na 90, a jak sam plan git ?

[...] osobny temat: wchodzę do działu widzę temat: rekrutacja do policji i czytam wypowiedzi mniej i bardziej na temat i następna strona i następna i wreszcie dochodzę do strony 100 przyswajając mnóstwo mniej wartościowych dla mnie - szukającego informacji. Pierwsza metoda wydaje mi się lepsza bo szukam po temacie postu, a nie po wolnej ciągnącej się [...]

[...] Jak to pogodzic? Przed tym cyklem maks w siadzie byl 97 kg przy 75 kg wagi, teraz na ostatnim treningu poszlo w dwoch ostatnich seriach 94/2, i mam zamiar zakonczyc cykl na 100 kg, wiec mysle, ze ta sila jest minimalna do tego, aby zaczac dalsze treningi. Myslalem nad tym, aby robic siad z przytrzymaniem, i na maksa w gore 4x5. Do tego chcialbym [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3703304756c14674a364fe8e1582d90e.png REDUKCJA DZIEŃ 18 TRENING: PIĄTEK ( Plecy ) Wiosło podchwytem 55/60/65/60 kg 10 powt Martwy Ciąg 70/80/90/100 kg 10 powt Ściąganie linki wyciągu górnego 40/45/50/55 kg 10 powt Wiosło hantlą 17/21/21/21 kg 10 powt Trening robiony w sobote w domu, miałem tyle mocy i tak mnie nosiło [...]

[...] gdy wzrośnie twoja siła to łatwiej będzie ci zwiększyć masę, przykład? bierzemy dwóch sportowców, obaj są identyczni (w założeniu) poza jednym "ale": pierwszy potrafi podnieść w martwym ciągu 100 kg, drugi natomiast 150 kg, gdy obaj zastosują trening na masę z użyciem tego ćwiczenia który osiągnie lepsze efekty? oczywiście silniejszy!

Sorki, że tak lakonicznie ale piszę z telefonu. Tu wersja kiepska, 100 kg https://youtu.be/mUGEW3WNrGg a tu 20 kg mniej ale chyba sporo lepiej: youtu.be / Gk F d 2 M V IUEQ EDIT: drugi filmik z uporem maniaka dodaje się jako filmik (nawet kiedy wybieram opcję link) ale nie chce się odtwarzać na SFD, przeklejcie go proszę bez spacji, na samym YT [...]

[...] Powiedzmy, ze masz takie ciezary : 2 talerze po 18 kg 4 talerze po 10 kg 2 talerze po 4 kg 4 talerze po 2 kg 4 talerze po 1.25 kg 4 talerze po 0.75 kg Czyli w sumie 100 kg w 20 talerzach. Czyli ogolnie masz 6 roznych rodzajow obciaznikow. ( 18, 10, 4, 2, 1.25 i 0.75 kg ). I wtedy w notatniku piszesz w pierwszej linijce ile masz rodzajow [...]

[...] :-) Przysiad 8 x 70 kg http://www.youtube.com/watch?v=bren5zM6tYE&feature=youtu.be Przysiad 6 x 70 kg http://www.youtube.com/watch?v=Od2EA_kfnp8&feature=youtu.be MC 5 x 100 kg http://www.youtube.com/watch?v=ysnIzC7BZbA&feature=youtu.be MC 5 x 100 kg http://www.youtube.com/watch?v=R9t7pSFutQE&feature=youtu.be Chest dipzzz CC + 10 kg [...]

50-60 kg w siadzie, a nie 100 kg. Nie masz tyle siły, żeby to wstać z atg. Duma na moment do kieszeni i szybko dojdziesz do takiego obciążenia na siadzie pełnym.

[...] dzieki za rade , na pewno tak zrobie , zmniejsze ciężar i bede schodzil jak najnizej z zatrzymaniem , i bede nagrywal filmy do oceny:) Pandarek-50-60 kg w siadzie, a nie 100 kg. Nie masz tyle siły, żeby to wstać z atg. Duma na moment do kieszeni i szybko dojdziesz do takiego obciążenia na siadzie pełnym. - ale ja sie dumą nie unosze po prostu [...]

DZIEŃ 34 REDUKCJI 21.03.2018 TRENING WYCISKANIE PŁASKA 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 95kg x 5 102kg x 5 MARWTY CIĄG SUMO 70 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 5 123 kg x 4 WYPYCHANIE NA SUWNICY LEG PRESS 190 kg 4 x 10 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 18kg 4x12 WIOSŁOWANIE HANTLĄMI LEŻĄC NA ŁAWECZCE 20 kg 4x8 UGINANIE NA WYCIĄGU + WYPROSTY NA [...]

[...] bo wszystko jest pięknie ustabilizowane, ale to nie zmienia faktu, że 230 nawet na smithcie nie siada się często. A ja wcale nie mówiłem że to mało. Większość "pakerów" z 100 kg ma kłopot i robi w gacie jak ma tyle przysiąść. A co do pokazania swoich siadów to aktualnie siadam 170 kg x 6. Więcej nie mogę. Powoli wracam po urazie pleców. Ale [...]